Máquina Dominadas en Decathlon: La clave para un entrenamiento de espalda efectivo

Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la musculatura de la espalda. En Decathlon, puedes encontrar una amplia variedad de máquinas para realizar este ejercicio de forma segura y efectiva. En este post, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre las máquinas de dominadas en Decathlon y cómo pueden ayudarte a mejorar tu entrenamiento de espalda.

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¿Qué músculos se trabajan en las dominadas?

Al realizar dominadas, se trabaja principalmente el dorsal mayor, que es el músculo principal de la espalda. También se involucran otros músculos de la espalda como el dorsal, el trapecio y el romboides, los cuales son fundamentales para la estabilidad y el movimiento de los hombros. Además, se fortalecen los músculos del pecho, como el pectoral mayor y menor, así como el deltoides y el infraespinoso. Por otro lado, al sujetar la barra al realizar las dominadas, se trabajan los bíceps y el bíceps braquial, así como el tríceps. Incluso, se fortalece el oblicuo externo al mantener la estabilidad del tronco durante el movimiento.

Es importante mencionar que existen múltiples variantes de dominadas, como las dominadas con agarre cerrado o con agarre amplio, las dominadas lastradas, entre otras. Cada variante pone énfasis en diferentes grupos musculares, pero en general, las dominadas son un ejercicio muy completo que involucra a una gran cantidad de músculos, ayudando a mejorar la fuerza y la resistencia del tren superior del cuerpo.

¿Cuántos tipos de dominadas hay?

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  • Dimensiones de la caja: Tamaño: 95/70/10 cm Peso: 10.50 kg

¿Cuántos tipos de dominadas hay?

Existen 5 tipos de dominadas ideales para trabajar varios músculos simultáneamente. Estas variantes incluyen las dominadas con toalla, el curl con barra en posición supina, las dominadas en máquina Smith sentado, el remo supino y curl de bíceps con TRX, las dominadas con TRX sentado y las dominadas pull-down.

Las dominadas con toalla son una excelente forma de trabajar la fuerza de agarre y los músculos de la espalda, mientras que el curl con barra en posición supina se enfoca en los músculos del bíceps. Por otro lado, las dominadas en máquina Smith sentado permiten un mayor control del movimiento y son ideales para principiantes. El remo supino y curl de bíceps con TRX es una variante que también trabaja los músculos de la espalda y los bíceps, mientras que las dominadas con TRX sentado son una opción más accesible para aquellos que aún no tienen la fuerza suficiente para realizar dominadas clásicas. Finalmente, las dominadas pull-down son una alternativa que se realiza con una máquina de poleas y permite ajustar la resistencia de forma más específica.

¿Cómo hacer dominadas en casa sin barra?

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¿Cómo hacer dominadas en casa sin barra?

Si no tienes una barra para hacer dominadas en casa, puedes recurrir a otras alternativas para trabajar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Una opción es colgarte del marco de la puerta, agarrándote con ambas manos a los lados del marco. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la puerta debe estar abierta para evitar que se cierre accidentalmente durante el ejercicio. Además, debes tener cuidado de no golpearte con la parte superior del marco al realizar las dominadas.

Otra opción es utilizar una toalla para simular el movimiento de las dominadas. Para ello, debes sujetar la toalla firmemente con ambas manos, estirarla y colocarla por encima de una puerta cerrada. Luego, realiza el movimiento de subir y bajar con la toalla, manteniendo la tensión en los músculos. Esta variante te permitirá trabajar los mismos grupos musculares que se activan al hacer dominadas con barra.

¿Cómo se empieza a hacer dominadas?

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¿Cómo se empieza a hacer dominadas?

Para empezar a hacer dominadas, primero debes colocarte debajo de la barra de dominadas. Agárrala por encima colocando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Es importante mantener una buena postura y activar los músculos adecuados para evitar lesiones.

Luego, coloca los omóplatos hacia abajo y hacia atrás al tiempo que activas la espalda, el torso y los glúteos. Este movimiento te ayudará a preparar el cuerpo para el ejercicio y a evitar balanceos innecesarios.

Finalmente, baja el cuerpo lentamente para volver a comenzar. Es importante realizar el movimiento de forma controlada para trabajar los músculos de manera efectiva.

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¿Qué se trabaja con la barra de dominadas?

Con la barra de dominadas se trabaja una variedad de grupos musculares, lo que la convierte en uno de los ejercicios más completos para el tren superior. Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros. Estos músculos se ven fortalecidos debido a la acción de levantar el propio peso corporal.

Existen múltiples variantes de dominadas, como las dominadas pronas, supinas, con agarre cerrado, con agarre ancho, entre otras, que pueden enfocarse en diferentes músculos del tren superior. Las dominadas son ideales para desarrollar fuerza, resistencia y definición muscular en la espalda, brazos, hombros y pecho. Además, al ser un ejercicio compuesto, también ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal.

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