Si eres amante del fitness y te gusta mantener tu cuerpo en forma, seguramente sabes lo importante que es contar con una barra de dominadas para entrenar la parte superior de tu cuerpo. Pero, ¿qué sucede cuando no tienes acceso a un gimnasio o a una barra fija? ¡No te preocupes! Tenemos la solución perfecta para ti: la barra de dominadas portátil.
Con esta increíble herramienta, podrás entrenar en cualquier lugar y a cualquier hora, sin necesidad de depender de un gimnasio o de una instalación fija. Ya sea en tu casa, en un parque o incluso en tus vacaciones, podrás disfrutar de los beneficios de las dominadas con esta barra portátil.
En este post, te mostraremos las mejores opciones de barra de dominadas portátil del mercado, sus características, precios y cómo utilizarlas correctamente. ¡No pierdas la oportunidad de tener un entrenamiento completo en cualquier lugar!
¿Qué tipo de barras de dominadas son mejores?
La elección de la mejor barra de dominadas dependerá de tus necesidades y del espacio disponible en tu hogar. Existen diferentes tipos de barras de dominadas, como las barras para puerta y las barras para pared, cada una con sus propias características y ventajas.
En el caso de las barras de dominadas para puerta, dos opciones destacadas son la barra de BeMaxx Fitness y la nueva barra extensible del Decathlon. Estas barras son fáciles de instalar y se ajustan a diferentes tamaños de puertas. Además, su diseño resistente y seguro garantiza una buena experiencia de entrenamiento en casa.
Por otro lado, si prefieres una barra de dominadas para pared, existen varias opciones a considerar. La barra de JX Fitness es una elección popular para un uso genérico, ya que ofrece una buena estabilidad y resistencia. Si estás interesado en CrossFit o calistenia avanzada, la barra Black Wall de Get Strong es una excelente opción, ya que está diseñada para soportar entrenamientos intensos. Por último, si buscas una barra multifuncional, la barra Klarfit MultiGym es una opción a tener en cuenta, ya que ofrece diferentes agarres y posibilidades de ejercicio.
¿Qué hacer si no tengo barra para hacer dominadas?
Si no tienes una barra para hacer dominadas en casa, no te preocupes, existen varias alternativas de entrenamiento que te permitirán trabajar los mismos músculos sin necesidad de una barra. Aquí te presento algunas opciones:
1. Dominadas con toalla: Este ejercicio consiste en utilizar una toalla para realizar las dominadas. Solo necesitas una toalla resistente y una puerta abierta. Envuelve la toalla alrededor de la parte superior de la puerta y agárrate de los extremos para realizar las dominadas. Asegúrate de que la puerta esté bien cerrada y que la toalla sea lo suficientemente resistente para soportar tu peso.
2. Australian Pull Ups (en mesa): Para este ejercicio, necesitarás una mesa resistente o una barra horizontal baja. Colócate debajo de la mesa o la barra y agárrate de ella con las manos en posición pronada (palmas hacia abajo). Levántate del suelo manteniendo tu cuerpo en línea recta y luego baja lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio es similar a las dominadas tradicionales, pero con el cuerpo en posición horizontal.
3. Dominadas deslizantes en el suelo: Para este ejercicio necesitarás dos paños deslizantes o calcetines en un suelo liso. Colócate en posición de plancha con los paños o calcetines debajo de tus manos. Desde esta posición, desliza tus manos hacia adelante y hacia atrás, imitando el movimiento de las dominadas. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de los brazos y los hombros.
4. Remo con objeto: Para este ejercicio, necesitarás un objeto pesado y resistente, como una mochila llena de libros o una bolsa de arena. Colócate en posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y agarrando el objeto con ambas manos. Inclínate hacia adelante desde la cintura y lleva el objeto hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente el objeto hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los brazos.
5. Remo con toallas: Para este ejercicio, necesitarás dos toallas resistentes y una puerta abierta. Envuelve las toallas alrededor de la parte superior de la puerta y agárrate de los extremos. Inclínate hacia atrás y lleva tu pecho hacia las toallas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio también trabaja los músculos de la espalda y los brazos.
Estas son solo algunas alternativas de entrenamiento que puedes realizar si no tienes una barra para hacer dominadas. Recuerda adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y siempre consultar a un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
¿Cuánto debe medir una barra para hacer dominadas?
Para hacer dominadas en casa, es necesario contar con una barra de dominadas adecuada. La medida estándar para una barra de dominadas es de aproximadamente 120 cm de largo. Esto permite tener suficiente espacio para agarrarse y realizar el ejercicio de forma cómoda. Además, el diámetro de la barra suele ser de alrededor de 3,3 cm, lo cual proporciona un agarre firme y seguro.
En cuanto a la altura de la barra, se recomienda que esté a una altura aproximada de 80 cm del suelo. Esto permite que la persona pueda colgarse de la barra sin que sus pies toquen el suelo, lo cual es necesario para realizar correctamente las dominadas. Además, se recomienda que la barra esté a una distancia de la pared de al menos 82 cm, para permitir un movimiento fluido durante el ejercicio.
¿Cómo se llama la barra para hacer dominadas en casa?
La barra para hacer dominadas en casa se conoce con diferentes nombres, pero los más comunes son «barras dominada» o «pull up bars». Estas barras son un equipo de entrenamiento diseñado para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
Las barras dominada se pueden instalar en casa de forma segura y ofrecen una forma conveniente de realizar ejercicios de dominadas y otros movimientos de tracción. Hay diferentes tipos de barras dominada disponibles en el mercado, como las que se montan en la pared, las que se enganchan en la puerta o las que se apoyan en el marco de la puerta. Algunas barras también vienen con características adicionales, como agarres múltiples o sistemas de ajuste de altura.
Estas barras son muy populares entre los entusiastas del fitness que desean entrenar en casa, ya que ofrecen una forma eficaz de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio. Además, las barras dominada son un equipo relativamente asequible y ocupan poco espacio, lo que las convierte en una opción ideal para quienes tienen limitaciones de espacio en casa. En resumen, las barras dominada son una excelente herramienta para entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo desde la comodidad del hogar.